• 利物浦 3
• 曼城 2
• 皇家馬德里 4
• 巴塞羅那 2
• 拜仁慕尼黑 3
• 巴黎圣日耳曼 2
• 國際米蘭 1
• AC 米蘭 2
• 切爾西 2
• 曼聯(lián) 1

以上比分僅供參考，以官方公布的比分為準。

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【青春學(xué)院】 越前龍馬(Ryoma Echizen) 眼神邪惡，態(tài)度囂張[主角] 身高：151cm血型：O出生日：12月24日身份：青春學(xué)園中等部1年2組慣用手腕：左手擊球方式：全能應(yīng)變型得意技：外旋發(fā)球、小碎步、二刀流、腳邊截擊、TWIST SERVE(強烈旋轉(zhuǎn)球) DRIVE A（抽擊球A） DREVE B（抽擊球B） 喜歡的牌子：帽子 FILA 上衣 FILA 鞋子 FILA（Marks Philippoussis Mid） 球拍 BRIDGESTONE（DYNABEAM GRANDEA）喜歡的食物：燒魚、蒸水蛋、蝦燒餅（梅、泡菜味）喜歡的顏色：銀色趣味：在加進了全國著名入浴劑的浴缸里洗澡口頭禪：まだまだだね?。ㄟ€未夠水準呢?。┑靡饪颇浚嚎茖W(xué)家庭成員：父、母、表姐菜菜子、加魯比（貓）父親的職業(yè)：寺院的住持（代理） 手冢國光(Kunimitsu Tezuka) [部長] 身高：179cm血型：O出生日：10月7日身份：青春學(xué)園中等部3年1組慣用手腕：左手擊球方式：全能應(yīng)變型得意技：放短球、零式反手削球、手冢領(lǐng)域喜歡的牌子：鞋子 MIZUNO（WAVE DUAL LITE<6KW>） 球拍 MIZUNO（PRO LIGHT S90）喜歡的食物：鰻魚茶（利用薄燒鰻魚的配料烹調(diào)而成的小菜）喜歡的顏色：青草綠趣味：登山、露營、釣魚得意科目：世界史家庭成員：祖父、父、母父親的職業(yè)：商社社員 不二周助(Syusuke Fuji) 身高：167cm血型：B出生日：2月29日身份：青春學(xué)園中等部3年6組慣用手腕：右手擊球方式：穩(wěn)守突擊型得意技：燕子還巢、棕熊落網(wǎng)、白鯨喜歡的牌子：鞋子 NIKE（LADY AIR BISCAYNE MIDⅢ） 球拍 PRINCE（MICHAEL CHANG TITANIUM）喜歡的食物：蘋果、CAJUN料理（用辣味香草烹調(diào)的美國菜式）、辣味湯面喜歡的顏色：米色趣味：收集仙人掌、攝影得意科目：古典家庭成員：父、母、姐、弟（不二裕太）父親的職業(yè)：外資公司社員 菊丸英二(Eiji Kikumaru)身高：171cm血型：A出生日：11月28日身份：青春學(xué)園中等部3年6組慣用手腕：右手擊球方式：發(fā)球上網(wǎng)型得意技：舞蹈式網(wǎng)球喜歡的牌子：鞋子 WILSON（SLASH DT MIO） 球拍 DUNLOP（REVELATION PRO TOUR SERIES 90）喜歡的食物：軟綿綿奄列、爽口彈牙炸蝦、爽脆刨冰喜歡的顏色：赤趣味：逛龐物店、刷牙得意科目：日本史家庭成員：祖父、祖母、父、母、長兄、次兄、長姐、次姐父親的職業(yè)：新聞記者 乾 貞治(Sadaharu Inui)身高：184cm血型：AB出生日：6月3日身份：青春學(xué)園中等部3年11組慣用手腕：右手擊球方式：？？？得意技：資料收集、高速發(fā)球、乾特制飲料喜歡的牌子：鞋子 PUMA（SEQUENCE PT0636 0067） 球拍 PRINCE（GRAPHITE CHALLENGE）喜歡的食物：ドリアン？（桃城談）、スープスパ？（菊丸談）喜歡的顏色：黑趣味：強迫隊員喝特制蔬菜汁、將眼鏡反光、逆光出現(xiàn)得意科目：物理家庭成員：父、母父親的職業(yè)：公務(wù)員 河村 隆(Takashi Kawamura) 拿起球拍會變身的大力球手 身高：180cm血型：A出生日：11月18日身份：青春學(xué)園中等部3年4組慣用手腕：右手擊球方式：進取攻擊型得意技：火爆發(fā)球（變身后）喜歡的牌子：鞋子 ASICS（GELSTROKE） 球拍 DUNLOP（RIMBREED XL）喜歡的食物：蒸松茸、咸鮭魚子飯喜歡的顏色：水色趣味：玩大富翁、磨菜刀（學(xué)習(xí)中）得意科目：數(shù)學(xué)家庭成員：父、母、妹父親的職業(yè)：自営業(yè)（すし屋） 大石秀一郎(Syuichirou Oishi) 雞蛋面形 [副部長] 身高：175cm血型：O出生日：4月30日身份：青春學(xué)園中等部3年2組慣用手腕：右手擊球方式：穩(wěn)守突擊型得意技：月亮截擊喜歡的牌子：鞋子 NIKE（LADY AIR ZOOM STERLING） 球拍 WIMBLEDON（TOUR MERIT）喜歡的食物：串燒油炸食品、蚌湯、梨喜歡的顏色：白趣味：養(yǎng)魚、游泳得意科目：英語家庭成員：父、母、妹父親的職業(yè)：稅理士 海堂 薰(Kaoru Kaidou)身高：173cm血型：B出生日：5月11日身份：青春學(xué)園中等部2年7組慣用手腕：右手擊球方式：穩(wěn)守突擊型得意技：蝮蛇、回力刀蝮蛇喜歡的牌子：鞋子 PUMA（CELL FACTOR PT） 球拍 HEAD（Ti,S7）喜歡的食物：海藻冷面、乳酪、100%純果汁喜歡的顏色：青趣味：馬拉松、收集方巾得意科目：英語家庭成員：父、母、弟父親的職業(yè)：銀行職員 桃城 武(Takeshi Momosiro)箭豬頭身高：170cm血型：O出生日：7月23日身份：青春學(xué)園中等部2年8組慣用手腕：右手擊球方式：進取攻擊型得意技：垂直扣殺球、Jack Knife喜歡的牌子：鞋子 PUMA（Aspiration PT0631 0020） 球拍 MIZUNO（PROLIGHT P10 Ti Hyper）喜歡的食物：炸蝦包、草莓朱古力芭菲喜歡的顏色：赤趣味：聽音樂、動感類游戲得意科目：數(shù)學(xué)家庭成員：父、母、弟、妹父親的職業(yè)：公務(wù)員 橘桔平 九州雙雄之一身高:179cm 血型：O出生日：8月15日身份：不動峰3年級 慣用手腕：右手 伊武深司 喜歡碎碎念身高:165cm 血型：AB出生日：11月3日身份：不動峰2年級 慣用手腕：右手神尾彰 身高:165cm 血型：O出生日：8月26日身份：不動峰2年級 慣用手腕：右手石田鐵 身高:188cm 血型：O出生日：11月30日身份：不動峰2年級 慣用手腕：右手櫻井雅也 身高:164cm 血型：O出生日：7月1日身份：不動峰2年級 慣用手腕：右手森辰德 身高:164cm 血型：A出生日：4月18日身份：不動峰2年級 慣用手腕：右手 內(nèi)村京介身高:159cm 血型：B出生日：10月28日身份：不動峰2年級 慣用手腕：右手 圣魯?shù)婪蚓W(wǎng)球選手資料 姓名：不二裕太（FUJI YUUTA） 身高：170cm 體重：56kg 血型：B 生日：2月18日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)2年級 慣用手腕：左手 擊球方式：aggressive base liner 得意技：twist spin shot 喜歡的牌子：未知 鞋子：ASICS(ADVANTAGE TASK SX) 球拍：WILSON（HYPER PROSTAFF7.6with ROLLERS） 喜歡的食物：蛋糕、葡萄、草莓、南瓜咖喱 喜歡的顏色：銀藍色 得意科目：物理、數(shù)學(xué) 興趣：GBA（節(jié)奏、射擊類）、飛盤 家庭成員：父、母、姐、兄（不二周助） 父親的職業(yè)：會社員（外商公司） 喜歡的類型：會喜歡的人（汗~~ 好奇怪的理由） 姓名：木更津淳（KISARATSU ATSUSHI） 身高：168cm 體重：55kg 血型：O 生日：11月20日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)3年級 慣用手腕：右手 擊球方式：發(fā)球 & 飛擊 得意技：FEINT DROP VOLLEY 喜歡的牌子：未知 鞋子：YONEX(POWER CARBON294 SHT-294) 球拍：TOALSON（FORTY LOVE PRO BR PLUS） 喜歡的食物：肉絲醬味曾湯、烤雞肉餅（醬汁） 喜歡的顏色：淺褐 得意科目：地理 興趣：讀書（歷史小說） 家庭成員：父、母、雙胞胎哥哥（木更津亮） 父親的職業(yè)：銀行員 喜歡的類型：漂亮的人 姓名：觀月はじめ（MIZUKI HAJIME） 身高：166cm 體重：52kg 血型：B 生日：5月27日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)3年級 慣用手腕：右手 擊球方式：全部 得意技：情報網(wǎng)球 喜歡的牌子：未知 鞋子：PRINCE(QUICK TRACK Ti NAVY) 球拍：YONEX（MUSCLE POWER7） 喜歡的食物：vichyssoise & cappellini caviar 喜歡的顏色：純白 得意科目：國文、英文、法文、西班牙文（真的？？） 興趣：挑選紅茶茶葉 家庭成員：祖父、祖母、父、母、姐、姐 父親的職業(yè)：演唱歌手 & 農(nóng)業(yè) （汗~~ 這是什么職業(yè)呀？？） 喜歡的類型：沒有特別的（問這種事是要做什么？） 名：柳澤慎也（KANAKISAWA SHINYA） 身高：169cm 體重：57kg 血型：O 生日：12月9日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)3年級 慣用手腕：右手 擊球方式：全部 得意技：口擊（吶~~ 這不是網(wǎng)球嗎？難道改相聲了嗎？） 喜歡的牌子：未知 鞋子：DUNLOP(prs-479) 球拍：MIZUNO（PROLIGHT35） 喜歡的食物：味曾叉燒拉面、中華冷盤 喜歡的顏色：靛藍 得意科目：化學(xué)、數(shù)學(xué) 興趣：模仿 家庭成員：父、母 父親的職業(yè)：醫(yī)生（內(nèi)科） 喜歡的類型：總是微笑的人 姓名：赤澤吉朗（AKASAWA YOSHIROU） 身高：178cm 體重：？？ 血型：O 生日：8月3日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)3年級 慣用手腕：右手 擊球方式：全部 得意技：不明 喜歡的牌子：未知 鞋子：BRIDGEST(DURAPOWERⅡ BTSD85) 球拍：PRINCE（THUNDER SUPERLITE TITANIUM） 喜歡的食物：烤芋頭、咖喱飯 喜歡的顏色：原色 得意科目：地理 興趣：scuba diving（潛水） 家庭成員：祖母、父、母 父親的職業(yè)：會社員（飯店人員） 喜歡的類型：運動型的人 姓名：金田一郎（KANEDA ICHIROU） 身高：163cm 體重：？？ 血型：AB 生日：12月31日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)2年級 慣用手腕：右手 擊球方式：反擊技 得意技：不明 喜歡的牌子：未知 鞋子：PRINCE(DPS-401) 球拍：PRINCE（GRAPHITEⅢLB） 喜歡的食物：飯團（紫蘇、明太子） 喜歡的顏色：紅 得意科目：國文 興趣：集郵 家庭成員：父、母、弟 父親的職業(yè)：教師（小學(xué)） 喜歡的類型：可以誘惑人的人 姓名：野村拓也（NOMURA TAKUYA） 身高：158cm 體重：？？ 血型：B 生日：2月28日 身份：圣魯?shù)婪蛑袑W(xué)3年級 慣用手腕：右手 擊球方式：？？ 得意技：？？ 喜歡的牌子：未知 鞋子：？？ 球拍：？？ 喜歡的食物：？？ 喜歡的顏色：？？ 得意科目：？？ 興趣：？？ 家庭成員：？？ 父親的職業(yè)：？？ 喜歡的類型：英文教師凱薩琳（27歲）（吶~~ 有這個人嗎？ 靜靜努力回憶中ING......）冰帝學(xué)園 (hyotei side)跡部 景吾 （あとべ けいご）學(xué)年：3年血液型：a型誕生日：10／4（天秤座）身長：175cm體重：62kg利き腕：右喜歡的食物：烤牛肉、約克布丁愛好：fly fishing、讀書家庭構(gòu)成：祖父、祖母、父、母父親的職業(yè)：公司董事（證券公司）得意科目：全科目（尤其是德語和希臘語）喜歡的顏色：金色、黑色喜歡的類型：活潑開朗的人芥川 慈郎 （あくたがわ じろう）學(xué)年：3年血液型：ab型誕生日：5／5（金牛座）身長：160cm體重：49kg利き腕：右喜歡的食物：羊肉、慕絲pocky[我買不到這個口味的..每天都吃ミルクポッキー自我安慰]愛好：漫畫（雜志）、睡覺家庭構(gòu)成：父、母、兄、妹父親的職業(yè)：自營業(yè)（洗衣店）得意科目：技術(shù)、體育喜歡的顏色：橙色喜歡的類型：明朗樂觀的人睡眠時間：晚上10點睡覺、早晨7點起床午睡30分鐘、上課時會打瞌睡（社團活動時大概也是）樺地 崇弘 （かばじ むねひろ）學(xué)年：2年血液型：o型誕生日：1／3（摩羯座）身長：190cm體重：85kg利き腕：右喜歡的食物：pizza、牛丼[牛肉飯]愛好：瓶子船家庭構(gòu)成：祖母、父、母、妹[真想知道kabaji的妹妹長什么樣||]父親的職業(yè)：公務(wù)員得意科目：美術(shù)、家政、物理喜歡的顏色：光的三原色[=______=]喜歡的類型：沒什么特別的忍足 侑士 （おしたり ゆうし）學(xué)年：3年血液型：a型誕生日：10／15（天秤座）身長：178cm體重：64kg利き腕：右喜歡的食物：粕汁[糟鹵、酒糟汁]、西米露愛好：電影欣賞（浪漫愛情類）家庭構(gòu)成：父、母、姐父親的職業(yè)：醫(yī)生（大學(xué)醫(yī)院）得意科目：數(shù)學(xué)、化學(xué)、技術(shù)喜歡的顏色：鶯色[綠茶色]喜歡的類型：腳漂亮的人向日 岳人 （むかひ がくと）學(xué)年：3年血液型：b型誕生日：9／12（處女座）身長：158cm體重：48kg利き腕：左喜歡的食物：法式炸物、納豆愛好：蹦級跳、收集羽毛等裝飾品家庭構(gòu)成：父、母、姐、弟父親的職業(yè)：電器行得意科目：化學(xué)、英語、體育喜歡的顏色：紅色喜歡的類型：擅長打扮的人宍戸 亮 （ししど りょう）學(xué)年：3年血液型：b型誕生日：9／29（天秤座）身長：172cm體重：60kg利き腕：右喜歡的食物：奶酪三明治、薄荷口香糖愛好：臺球家庭構(gòu)成：父、母、姐、兄、狗父親的職業(yè)：教師（小學(xué)）得意科目：地理、歷史喜歡的顏色：紅色、紫色喜歡的類型：任性孩子氣的人[我覺得自己搞錯了吧..]鳳 長太郎 （おおとり ちょうたろう）學(xué)年：2年血液型：o型誕生日：2／14（水瓶座）身長：185cm體重：72kg利き腕：右喜歡的食物：柳葉魚、ビーフカッセロール[凹..有人說是牛肉沙鍋..]愛好：鋼琴、小提琴家庭構(gòu)成：祖母、父、母、姐、貓父親的職業(yè)：律師得意科目：美術(shù)、音樂喜歡的顏色：純白色喜歡的類型：專一的人日吉 若 （ひよし わかし）學(xué)年：2年血液型：ab型誕生日：12／5（射手座）身長：172cm體重：60kg利き腕：右喜歡的食物：濕煎餅[擦汗..特意問了在日本的人]愛好：讀書（學(xué)園七大不可思議類）家庭構(gòu)成：祖父、祖母、父、母、兄父親的職業(yè)：古武術(shù)導(dǎo)師得意科目：數(shù)學(xué)、歷史喜歡的顏色：沒什么特別的喜歡的話：下克上喜歡的類型：整潔的人榊 太郎 （さかき たろう）冰帝學(xué)園網(wǎng)球部顧問（音樂教師）血液型：o型誕生日：3／14（雙魚座）身長：183cm利き腕：右喜歡的食物：里脊肉餡餅、勃艮第風(fēng)味牛肉愛好：音樂欣賞（用留聲機聽）sp record收集喜歡的顏色：琥珀色滝 萩之介 （たき はぎのすけ）學(xué)年：3年血液型：a型誕生日：10／29（天蝎座）身長：167cm體重：－－kg利き腕：右 姓名:凱賓·史密斯 年齡: 13 年級：初中一年級 隊伍：美國隊 身高 : 160cm 對手：龍馬（因為他的父親曾經(jīng)被龍馬的父親——越前南次郎打敗了，然后整天借酒消愁。） 血型 :AB 興趣: 網(wǎng)球 家庭成員：父親（原來是美國職業(yè)網(wǎng)球選手） 特徽 :金黃色頭發(fā)，時常把墨鏡夾頭發(fā)上 平常喜歡穿著休閑衣服，背著網(wǎng)球拍 性格 :好勝 對自己的球技充滿信心 擅長 : 幻影球 ，模仿對手的絕招（龍馬的抽球B，外旋發(fā)球） 出場的集數(shù)： 142 來自美國的少年 144 夢之隊組成 145 龍馬和凱賓 156 勝出的是誰 157 夢幻的幻影發(fā)球 158 得愿的對決 龍馬VS凱賓 159 幻影 160 比賽結(jié)束 146 美國隊的野心 遠山金太郎:他是關(guān)西地區(qū)的王子,具體說就是和龍馬一樣的地位,他一直很希望跟龍馬比賽,王牌 千歲千里:原九州二強之一 四天寶寺的 和不動峰的橘以前是好對手,后來他的眼睛被橘弄傷了,本來以為他不會再打網(wǎng)球,但他在全國大賽上靠一只眼睛打敗了橘,是個非常厲害的人,跟橘對打后不知為什么退出了四天寶寺的網(wǎng)球隊 白石藏之介:四天寶寺的隊長,被稱為圣書,是和不二不相伯仲的厲害角色,在準決賽的S3中以檫網(wǎng)球攻破了不二的第五種回擊百腕巨人的守衛(wèi),以7比6贏得了比賽. 還有一個是不動峰的石田的哥哥,也是以波動球著稱 還有就是忍足的哥哥:忍足謙也,也是不可小看的角色 上面是我概括的,下面這個是網(wǎng)上的 部長白石藏之介（三年級） 美形等級：絕贊哦~ 身高：171CM 體重：52KG 血型：B 生日：1月15日（山羊） 愛好：散步，吉他（初學(xué)者） 喜歡的顏色：青色 喜歡的食物：朝鮮泡菜，香蕉 喜歡的類型：對愛情專一的人 家庭成員：父，母，姐 得意科目：英語 利腕：左右 擊球風(fēng)格：全能 父親職業(yè)：教師 副部長（三年級） 美形等級：一般一般~ 身高：185CM 體重：73KG 血型：A 生日：5月30日（雙子） 愛好：料理 喜歡的顏色：青 喜歡的食物：肉……吧 喜歡的類型：可以長期相處的人 家庭成員：父，母，妹 得意科目：數(shù)學(xué) 利腕：右 擊球風(fēng)格：反擊 父親職業(yè)：公務(wù)員 千歲千里（三年級） 美形等級：是偶喜歡滴型~（特別是他發(fā)型） 身高：188CM 體重：62KG 血型：A 生日：8月18（獅子） 愛好：音樂鑒賞 喜歡的食物：中國湯面 喜歡的類型：不干涉自己的人 家庭成員：父，母，弟，妹 得意科目：數(shù)學(xué) 利腕：右 擊球風(fēng)格：全能 絕招：無我境界 父親職業(yè)：會社員（商社） 遠山金太郎（一年級） 美形等級：能算正太么? 身高：151CM 體重：40KG 血型：B 生日：5月5日（金牛） 愛好：網(wǎng)球 喜歡的顏色：豹色？ 喜歡的食物：燒烤 喜歡的類型：直爽的人 家庭成員：祖父，祖母，父，母 得意科目：體育，理科 利腕：右 擊球風(fēng)格：直線球 父親職業(yè)：自營業(yè) 金色小春（三年級） 美形等級：非常...非常...有自己的特色 身高：176CM 體重：64KG 血型：B 愛好：看棒球比賽 喜歡的顏色：黃，黑 喜歡的類型：成熟的人 家庭成員：父，母，弟（2個） 得意科目：歷史 利腕：右 擊球風(fēng)格：直線球 父親職業(yè)：公務(wù)員 一氏勇次（三年級） 美形等級：長的不錯~ 身高：175CM 體重：61KG 血型：B 生日：6月27日（巨蟹） 喜歡的顏色：綠色 喜歡的食物：雜燴烤餅 喜歡的類型：樣式明亮的人 家庭成員：父，母，弟，妹 得意科目：英語，美術(shù) 利腕：右 擊球風(fēng)格：反擊 父親職業(yè)：會社員

怎樣打籃球？大家教教我！謝！

只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U 練習(xí)籃球的基本帶球方法 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。 在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。 眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。 將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。 眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí) 練習(xí)方法 1?翻腕壓手 方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2?擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。 要求：五指盡量分開，用力適當。 3?雙手頭上拋接球練習(xí) 方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。 要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。 球要垂直彈出。 4?雙手胸前向上拋球后擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。 練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。 拋球后擊掌。 在球落地前將球接住(圖2)。 要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。 5?雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 方法：拋球方法同上。 球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。 要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。 6?雙手向上拋球后做俯臥撐 方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。 要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。 7?身前拋接球，身后擊掌 方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。 要求：球不高于頭(圖4)。 ??體前擊掌，背后接球 方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。 要求：手快速移動。 9?身前拋球身后接，身后拋球身前接 方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。 再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。 要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。 10?自拋自接地面反彈球 方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。 要求：球拋的高度由低逐漸升高。 接球的高度在膝以下。 11?單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳 方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。 要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。 12?單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí) 方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。 要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。 13?背后兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進行。 要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。 14?雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球 方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。 開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。 要求：抄好球，不落地。 15?單手向上挑球 方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。 要求：直臂、身體和肩臂不動。 16?雙手向上挑球 方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。 球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 17?在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。 要求：不允許上體側(cè)屈。 18?體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。 要求：抖腕，單手接好抄好球。 19?背后斜后方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。 左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。 要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。 20?單手側(cè)對墻傳球 方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習(xí)，換站立方向進行(圖12)。 要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。 21?雙手身前身后接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球于腹前。 先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。 22?身后接襠下重擊球 方法：雙手持球手腹前。 先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。 要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按于臂部。 23?前后手左右交替襠下接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。 左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。 持球于襠下。 (以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。 照此左右交替反復(fù)進行(圖15)。 要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24?雙手襠前襠后接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。 這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。 并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。 照此，前后重復(fù)地進行。 (圖16)。 要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。 25－1原地胯下8字換手交接球 方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。 如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。 右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。 如是左右往返連續(xù)地做。 要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不能彎曲。 交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。 25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反) 方法：身體姿勢相同于25－1，只是交接方式不同。 練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。 左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。 如是連續(xù)從后面交。 要求：同25－1。 26?踢腿交接球 方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。 練習(xí)時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。 反復(fù)練習(xí)。 要求：踢腿盡量高，交接球要快。 27?兩手體前相互撥球 方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。 練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28?環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球 方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。 要求：直腿，逐漸提高交接的速度。 29?行進間胯下交接球 方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。 依次前進做胯下8字交接球。 要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。 30?單手體前向側(cè)揮擺球 方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。 練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。 要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限 身體素質(zhì)訓(xùn)練 1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。 此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。 要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。 注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度 2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。 習(xí)慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。 要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕 3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。 很快就習(xí)慣了？那么就背上點負擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。 要領(lǐng)：中間可以用休息來平復(fù)呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。 4. 關(guān)于減肥： 其實體能訓(xùn)練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。 如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。 多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內(nèi)不要睡覺哦。 女同志建議學(xué)學(xué)健美操，但是那個我就不太懂了。 最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為?。。。?！ 啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。 感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓(xùn)練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東 1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。 首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。 堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。 2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。 如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。 做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。 3. 三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。 做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。 4. 三頭肌：上臂外側(cè)肌肉 做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 5. 二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。 6. 腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子 做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。 一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。 提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 投籃技巧: 一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。 投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。 培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到動力定型。 二、提高身體的訓(xùn)練程度。 身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。 如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。 因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。 良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。 投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。 利用全隊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。 強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。 在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。 在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。 五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。 比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。 據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。 但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。 同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃 先說說高位防守： 曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ?，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對方具體進攻情況而定。 在對方移動時隨移動方向滑步。 滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學(xué)者搞錯）。 除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。 練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。 一種練習(xí)方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。 另一種練習(xí)方法是在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動作。 前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，后一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協(xié)調(diào)性。 另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然后以小碎步跟隨籃球前進。 這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。 不管哪一種發(fā)法，你都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。 每次練到你兩腿不能動為止。 說點內(nèi)線防守技巧 如俺的一些技戰(zhàn)術(shù)貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內(nèi)線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不占優(yōu)，體重平平，屬于籃球場中內(nèi)線的小個子。 可是俺有自信站在內(nèi)線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內(nèi)線的防守技巧。 俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處于弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。 首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。 既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。 比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。 在業(yè)余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。 一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率；如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內(nèi)線直接強打來的樂觀。 其次，需要完成連進攻球員內(nèi)線接球的機會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計的準備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。 關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。 這個位置的界定，可以保障任何時候?qū)ξ磺騿T的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。 （這一點關(guān)于防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對于防守球員的一個質(zhì)的飛躍，當這個位置的占位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。 ） 再次，開始說點純技術(shù)問題吧。 再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。 一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進行防守。 所有的內(nèi)線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。 前鋒路線的一大特征是背對籃接球的低位單打，通過速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特征是背對籃的反側(cè)轉(zhuǎn)身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。 盡管近年來，即便是在NBA專業(yè)賽場這兩個標志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術(shù)層面分析，內(nèi)線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。 防守內(nèi)線球員的進攻，更多的關(guān)注底線是必要的，大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。 對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，并且隨著進攻球員的移動而相應(yīng)移動腳步。 力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由于該接觸而有相應(yīng)的減低。 雙腳的力量的鍛煉將會在內(nèi)線防守中占到至關(guān)重要的作用，無論進攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為，都應(yīng)該用身體正面頂住，由于一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規(guī)，雙腳和腰部的力量更顯得重要。 使用身體成為真正的銅墻鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應(yīng)該有退讓出給與對手投籃空間的機會。 “圖窮匕現(xiàn)”，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。 當進攻球員出手投籃時候，應(yīng)該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。 盡管封蓋可以令對手膽戰(zhàn)心驚，可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規(guī)過多的后果（當然，如果身高優(yōu)勢達到30CM以上不妨嘗試）。 防守的最好效果是降低對手的命中率，并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。 起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃準頭。 一旦球從進攻者的手中投出，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)身面對籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應(yīng)該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。 單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧，可是很多東西已經(jīng)屬于球場上現(xiàn)場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場上專注于防守的球員已經(jīng)越來越少，依舊希望能夠?qū)τ诖蠹姨岣叻朗厮接兴梃b。 籃球場上，成王敗寇。 犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優(yōu)勢上也會遜色很多。 “欣賞看進攻，贏球考防守”，NBA的經(jīng)典成語歷經(jīng)多年的驗證，證明是正確的。 然而，很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。 怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習(xí)的是籃板，由于當時極度缺乏攻擊力，曾經(jīng)有整整2年，專職防守，因此想談?wù)勄驁錾系姆朗丶记桑Ｍ麑τ诖蠹姨岣叻朗啬芰δ軌蛴兴鶐椭? 防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經(jīng)過刻苦的練習(xí)，這點上經(jīng)過不懈的努力和鉆研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰(zhàn)術(shù)上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領(lǐng)略是不夠的，需要全隊在實戰(zhàn)中磨合。 由于整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。 單兵防守涉及到的方面很多。 防守外線選手就是俗稱的“盯人”。 外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。 在對手運球時候，應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利于對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側(cè)身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。 外線的投手往往通過運球變線，制造1-2秒鐘的投籃機會，采取這樣的防守姿態(tài)進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。 所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就準備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。 針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準備對方的運球突破。 外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動準備接應(yīng)的球員，防守這樣的球員也應(yīng)該使其在你的控制范圍以內(nèi)，離開他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持你的雙眼應(yīng)該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標準）。 始終保持著你所防守的無球球員的動態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置.

2010世界杯德國vs澳大利亞裁判是誰 下場執(zhí)法哪場比賽？

主裁判： 馬倫科 （Alberto Undiano Mallenco）國籍： 西班牙年齡： 37歲生日: 08.10.1973身高: 181 cm現(xiàn)住: ANSOAIN (NAVARRA)職業(yè): 社會學(xué)家祖籍: 西班牙其它語言: English, French國籍執(zhí)法起始時間: 2004第一次執(zhí)法比賽: Finland-Sweden (28.05.2004)愛好: Tennis最深的記憶: FIFA U-20 World Cup Canada 2007, Final阿爾貝托-烏迪亞諾-馬倫科，本屆世界杯唯一來自西班牙的主裁，德國對塞爾維亞，是馬倫科第一次在世界杯賽場上出場執(zhí)法。 36歲的他不吹則已，一吹驚動整個足壇，這場看上去根本不算怎么暴力的賽事，被他連掏9黃1紅，創(chuàng)下本屆杯賽開賽以來的一個出牌紀錄，德國最有攻擊力的克洛澤上半場就被他罰下，前愛爾蘭主帥麥卡錫怒稱這場比賽被他毀了。 吹罰了10年西甲的馬倫科，在聯(lián)賽里也是個出牌猛人，但到了太需要講究控制藝術(shù)的世界杯賽場，還這么連續(xù)掏牌，國際足聯(lián)盡管口頭上喊著對嚴重犯規(guī)零容忍，但執(zhí)法過嚴者的存在，無疑要破壞太多比賽的流暢性和美感。 在上季西甲聯(lián)賽中，馬倫科執(zhí)法了17場甲級聯(lián)賽，結(jié)果出示了11張紅牌，而黃牌數(shù)則達到了82張，最后三場聯(lián)賽則達到26黃3紅的驚人數(shù)量，聯(lián)賽第37輪塞維利亞對巴塞羅那，馬倫科給出了11黃1紅的判罰，在他有數(shù)據(jù)可查的吹罰歷史中，這次最猛的一次。 而在09年11月29日，巴薩皇馬大戰(zhàn)時，馬倫科出示6黃2紅，先后把布斯克茨和迪亞拉驅(qū)逐出場，單從具體數(shù)字上看，馬倫科給牌太狠了，但在西甲這個裁判普遍出手“毒辣”的環(huán)境中，他的判罰還算合理，所以也很少聽說有球隊把馬倫科當成出氣筒給予猛轟。 但西班牙聯(lián)賽的猛出牌，放到今日世界杯賽場上，就顯得不太合適，至少讓兩邊的隊員都感到很不習(xí)慣，塞隊不少隊員來自德甲和英超這樣對抗猛烈的聯(lián)賽，他們所在的聯(lián)賽裁判的執(zhí)法，顯然和西甲聯(lián)賽幾乎動作大點就要見牌的執(zhí)法有著不少區(qū)別，放到這種比賽中來，理念上的差異，立刻讓上半場完全讓馬倫科的吹罰占據(jù)了眼球，無論如何，這點是國際足聯(lián)不想看到的。 可以說，是馬倫科的判罰毀掉了一場比賽。 上半場第12分鐘到第22分鐘，馬倫科給了四張黃牌，分別是德國的克洛澤和赫迪拉，塞爾維亞兩邊后衛(wèi)伊萬諾維奇和科拉羅夫，犯規(guī)動作差不多，全部都是背后或者側(cè)后方的鏟球，而且都沒有鏟實，盡管有的鏟球似乎先碰到了皮球，但放倒對手才是根本，馬倫科先后給予了四張黃牌警告，頻率驚人，但多少是有法可依。 最大問題在于對克洛澤的紅牌，這個動作和前面幾個相比，幅度上還稍微小點，但同樣是身后方向的放鏟，受害者是斯坦科維奇，馬倫科在這里貫徹的就是對身后犯規(guī)的零容忍政策，毫不猶豫給了克洛澤第二張黃牌。 可憐的克洛澤臨下場前，還和斯坦科維奇探討一下犯規(guī)的成因，他自己絕對沒想到，一個放在德甲或許根本就不算什么，而且掌握吹罰藝術(shù)的裁判了不起給個口頭警告，肯定不會再給黃牌的動作，竟然就被馬倫科判了死刑！比賽的平衡性，立刻就被一次沒必要的過猛判罰給徹底破壞。 讓馬倫科來翻裁判教材，今天的處罰恐怕他會毫無懼色，一一說明理由，但在一種可以理解的尺度把握上，馬倫科這位西甲名哨就讓人失望，得饒人處且饒人，是裁判一個很重要的生存法則，今天他感覺不爽就出牌，嚴重破壞比賽的流暢性，做法還真有些象中國職業(yè)聯(lián)賽早期如朱六一、張業(yè)瑞、黃俊杰等等一批裁判，先把一張臭臉擺出來，球場上我裁判才是天下第一，就是要通過出牌來表現(xiàn)存在感，賽后兩邊都是怨聲沖天。 馬倫科在職業(yè)生涯中，平均每場給出4.94張黃牌，0.23張紅牌，今天的表現(xiàn)顯然大大超出平均數(shù)，這位創(chuàng)造了吹罰西甲聯(lián)賽最年輕紀錄(26歲)的裁判，盡管兩次當選為西班牙最佳裁判，但在他第一次世界杯賽場上的發(fā)揮，是有些用力過猛。 可能他自己也感受到了這點，所以下半場的出牌就理智了不少，比較成功了扮演了一種“隱型執(zhí)法者”的角色，下半場兩隊的攻防也好看了許多，不知道他個人的補救，能否讓國際足聯(lián)感到滿意。 回想2002世界杯，當時的西班牙裁判涅托在吹罰德國和喀麥隆的比賽時，歷史性給出16黃2紅的判罰，讓這場球比分倒沒多少人記得清楚，就記得涅托這一超級大熱了，當時他已經(jīng)失去了調(diào)節(jié)比賽氣氛的功能，只能靠暴力掏牌解決問題，顯然馬倫科和他相比要好了很多，在賽前接受記者采訪時，馬倫科曾說如果要找絕對正確的判罰，只有去打PS了。 比賽中的快速變化，的確會讓裁判有時候難以判斷清楚，但馬倫科既然提到PS