早起后是燃脂的黃金時間段， 經(jīng)過一夜的休息，身體的能量儲備消耗不少， 腸胃空空如也，代謝水平也比較低下。

減肥的人，在這個時候只需要做對一些小事，可以讓你早上保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，營業(yè)掉秤10斤。

1、起床后喝一杯溫開水

早起后不要喝飲料或者冰水，而要喝一杯溫開水。不要小看這杯溫開水，水是生命的源泉，是身體代謝循環(huán)的主要載體。經(jīng)過一夜的睡眠，人體處于相對缺水的狀態(tài)。

此時，一杯溫開水的及時補充，可以滋潤腸道，稀釋血液粘稠度，喚醒身體代謝，還能幫助清潔腸道，促進排便，減輕腸道負擔(dān)，有助于廢物的排出。

2、早起鍛煉20分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，早起后空腹鍛煉，燃脂效果是最好的。因為身體體內(nèi)能量消耗得差不多了，運動的時候能夠更快調(diào)動脂肪參與消耗，尤其對于腹部脂肪的燃燒是非常明顯的。

此外早起 20 分鐘鍛煉，可以選擇慢跑、跳繩或者健身操，還可以進行啞鈴力量訓(xùn)練（臥推、推舉、深蹲、弓步蹲等），不僅能釋放壓力，煥發(fā)一天的活力，還能提升專注力，讓你工作效率更高效。

3、吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

一份合格的減脂早餐應(yīng)該遠離油條、煎餅、炒粉之類的糖油混合物，還要遠離各種曲奇、小蛋糕等加工甜食，這些都是導(dǎo)致脂肪堆積的元兇。

我們應(yīng)該補充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，可以有效開啟身體代謝，午餐也能有效控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

建議早餐搭配：一顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){+一個蒸紅薯，熱量在400-500大卡（男生的熱量攝入比女生高一點），這樣才是減脂早餐的最佳搭配。

4、喝一杯黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能有效刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高自身注意力，讓您在工作或?qū)W習(xí)中保持清醒和專注。許多人在感到困倦時，一杯黑咖啡就能迅速驅(qū)散疲勞，帶來精神煥發(fā)的狀態(tài)。

據(jù)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，黑咖啡中的咖啡因能夠促進新陳代謝，提升心率，加快脂肪燃燒的效率。在喝完黑咖啡后，可以適當(dāng)進行運動，如快走或者慢跑等，進一步加速脂肪的燃燒。